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30秒告诉妳仰卧起坐的正确观念
上传时间:2020-06-05点击:843次

30秒告诉妳仰卧起坐的正确观念

过年期间吃好住好没烦恼,小编身边有不少的女性朋友,从美丽健康的「少妇人」,变成「小腹人」了!该怎幺办呢?大部份注重腰围的健康男女,都会选择以「仰卧起坐」的方式消灭肚子上的那圈肉肉……诶可是,好像做个满身大汗,头昏眼花,肚子上那圈还是没有消下来耶?这到底是怎幺一回事呢?难道仰卧起坐没办法减肥瘦肚子吗?今天的文章就要带你一探究竟!

惊!仰卧起坐不是瘦小腹的必杀技!?

或许妳曾经看过下面这串文字:

「每天两百下仰卧起坐,消除肥厚肚子肉。」

但小编在这里必须残念的和妳说,这样的说法并不正确。

美国维吉尼亚大学研究显示,在没有其他外力因素的情况下,人类基本上要做25万个仰卧起坐,才能减去约半公斤的脂肪,仰卧起坐的作用并非我们传统认知的「瘦小腹」、「让腹部变得平坦」、「减去腹部脂肪」,它最多就是让腹部「变得比较结实」这种效果。简而言之,仰卧起坐的目标,不是为了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要让它变得更结实,让我们更不容易受伤,如果是男生想要拥有六块肌,则需要无氧和有氧共同训练才能有成效。

只做仰卧起坐,是秀不出「美 少 腹」的!

所以仰卧起坐并不是一个帮我们减去腹部赘肉和脂肪的有效方法!医师及健身教练们也会告诉妳,运动局部的肌肉并不能减少该部位的脂肪。想必您也听过下面这段话:

「局部减肥,一点用都没有!」

如果爱美爱健康的妳,想要找回那片美丽的平坦,会让全身动起来、增加心跳率的有氧运动,真正燃烧脂肪的有氧运动,搭配正常健康的饮食习惯,才是真正能维持美丽体态的好方法。所以啰,与其辛苦、但白费力气的「减小腹」,何不从今天就和小编一起「全身一起健康瘦」呢?

 

*附录:正确的仰卧起坐方式

单纯做仰卧起坐并不是健康减重的好方法,不过仰卧起坐也有许多好处呢!除了让腹部、下背部和腰部的肌肉更结实、让人体的内脏器官不容易因为外力受伤之外,它也可以让妳走路的姿态更漂亮、更加协调喔!

儘管仰卧起坐的正确姿势简单,但仍有一大部份的人容易做错。长期不当的仰卧起坐方式很有可能造成腰部与脖子疼痛,骨盆前倾,甚至体态出现改变等情形,小编在这边特别告诉大家,什幺才是正确、避免受伤的仰卧起坐法:(图片From 康健杂誌)

(建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。

此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。)

 

还想要了解更多瘦小腹祕诀?没关係,这里有更多绝招!

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