当前位置:主页 > K超生活 >开始走路吧!它会让你降低得心脏病的风险6.1倍 >
开始走路吧!它会让你降低得心脏病的风险6.1倍
上传时间:2020-07-08点击:186次

每天至少一次走完30分钟,走到2-3公里

 很多人都认为走路没什幺,每天再怎幺偷懒,总得走上个几百步,但这其实并不算是走路,只能算是生活中的移动,真正的走路,是要完整的一次至少走上30分钟,网路上有人说要日行10000步,有人说一天要走6000步,其实走几步并不重要,也没人会为了走路一直数步数(除了身上带着计步器之外),重要的是距离,每天最好能规律地至少走上2到3公里。

走路对健康有8大优点

古希腊的名医希波克拉底曾经有一句名言「步行是人类最好的药物」,强调如果将走路的习惯跟良好的睡眠与饮食结合在一起,就可以降低人们生病的机率,所以有称走路是「百鍊之祖」。而如果每天能固定一次走路至少30分钟,不但能够改变体态,更能改善健康。下面就来推销一下走路对健康的8大优点。

一、活化脑部:

适度的步行可以促使大脑分泌安多酚(endorphin),这是一种叫做「快乐激素」的物质,并使脑电波处于对身体最有利的α波,临床研究显示,像是走路这样的低冲击性有氧运动,可以预防早期癡呆,减少罹患阿兹海症的风险,并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

二、降低心血管疾病风险:

根据美国心脏协会的研究报告,在预防心脏相关疾病与中风等疾病,走路的效果跟慢跑是差不多的,走路可以降低高血压与胆固醇,并减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,改善血液循环,促进心脏血管更发达。

三、增加肺活量:

步行是一种有氧运动,可以增加血液中的氧气流量(肺活量),增强横膈肌的强度,并训练肺部排除毒素与废物,缓和慢性肺气肿与支气管炎的症状。

四、改善肠胃消化

每天走路30分钟,不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收,预防便秘,还可以降低罹患大肠癌的机率。

五、提升肌肉张力:

透过走路可以达到强化肌肉张力与减重的效果,特别是腿部的肌肉,人体的肌肉有2/3是集中于下半身,走路要靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人体就无法维持正确的姿势,且容易导致膝痛、腰痛等症状。

六、强化骨骼与关节:

走路对于膝关节的部位的承受压力不大,又可以增加关节的活动性,防止骨质流失与骨质疏鬆症,甚至降低骨折的风险,专家建议每天走路30分钟,可以有效减轻关节疼痛与僵硬,预防退化性关节炎。

七、纾缓背部疼痛:

走路不如跑步激烈,而椎间盘所承受的压力与站立时差不多,还可以加强背肌,对于人体的影响较小,不会导致背痛或不适,还可以改善脊椎结构内部的血液循环,改善脊椎的姿势与灵活性。

八、预防糖尿病:

一项临床研究显示,将受测者分为走路组与跑步组,进行持续6个月的实验,走路组受测者的葡萄糖耐量(即葡萄糖被细胞吸收的程度)是跑步组的6倍。显示走路是比跑步更有利于预防糖尿病的利器。

上一篇: 下一篇:

猜你喜欢